Made on
Tilda
Если вы обращаете внимание на новости о здоровье, вы, вероятно, слышали об ИГ. ИГ связывают с несколькими важными преимуществами для здоровья.
Но эффект от ИГ у мужчин и у женщин разный.
Если женщины пробуют голодать, но не соблюдают это определенным образом, то это может принести больше вреда, чем пользы.
Почему?
Женские тела биологически созданы для фертильности и репродукции. Длительные периоды без еды говорят организму, что сейчас не лучшее время для размножения.
Вы думаете ну и что?
Я не хочу забеременеть сейчас или, может быть, когда-нибудь.
Но проблема не только в фертильности. Женщинам нужно учитывать, что эстроген и прогестерон делают больше для организма, чем просто способствуют беременности.
Эстроген помогает нам с метаболизмом, потерей веса, настроением, тревогой и стрессом, энергией, плотностью костей и когнитивной функцией, и это лишь некоторые из его функций.
У женщин ИГ может нарушить баланс эстрогена и все эти важные физиологические процессы.
Но можно использовать ИГ так, чтобы это было безопасно для вашей уникальной женской биохимии, чтобы улучшить здоровье гормонов, а не навредить ему, вы сможете получить некоторые удивительные преимущества.
Женские гормоны и интервальное голодание
ИГ связано с многочисленными преимуществами для здоровья, но оно также связано с нарушением гормонов у женщин.
Во-первых, ИГ может нарушить баланс эстрогенов. Дисбаланс эстрогена может проявляться как:
Нарушение одной гормональной системы в организме может вызвать дисбаланс других гормонов.
При ИГ, женщины также должны учитывать кортизол, гормон стресса и гормоны щитовидной железы. Когда кортизол не сбалансирован, у вас могут быть следующие симптомы:
При нарушении работы гормонов щитовидной железы:
Хоть ИГ может иметь некоторые преимущества, такой каскад негативных последствий для здоровья женщин может перевесить любую пользу.
Что такое Интервальное Голодание (ИГ)?
Голод в течение определенного периода времени. Такое окно «без еды» может составлять всего 12 часов и включать время сна - например, вы можете прекратить есть в 20:00 вечером и не есть снова до 8:00 следующего утра - или 16, 20 или 24 часа.
Люди голодают по-разному.
Некоторые люди стараются обходиться без еды 12 или более часов каждый день.
Другие пытаются обходиться без еды по 12 или 16 часов пару дней в неделю.
Некоторые люди не едят полные 24 часа один день в неделю.
Почему ИГ сейчас так популярно?
Исследования показали, что ИГ может помочь улучшить определенные состояния здоровья, в том числе:
Почему у женщин ИГ может вызвать проблемы?
Репродуктивная функция женщины неразрывно связана с ее метаболической функцией, и наоборот.
Таким образом, каждый раз, когда тело женщины получает «сигнал голодания» от окружающей среды (например, не ест в течение определенного периода времени), оно переходит в режим сохранения и защиты, где оно удерживает вес (чтобы пережить голод), увеличивает выработку гормонов грелина и лептина (так что вы чувствуете голод и спешите за едой) и замедляет второстепенные функции, такие как размножение (чтобы вы могли оставаться в живых и не тратить энергию на выращивание ребенка).
Исследования на животных подтверждают это: в одном исследовании самки крыс, которые придерживались ИГ в течение 12 недель, имели меньшие яичники и испытывали больше бессонницы, чем самцы мышей. Ученые обнаружили, что эти изменения начались уже через две недели после того, как самки мышей начали ИГ.
Как женщины могут безопасно придерживаться ИГ
Это не означает, что женщины должны лишаться преимуществ ИГ. Вместо этого необходимо соблюдать несколько простых правил, когда дело доходит до ИГ. Это также поможет вам избежать рисков.
Если вы попробуете этот медленный и устойчивый подход к ИГ в течение пары месяцев и почувствуете себя прекрасно, вы можете подумать о том, чтобы каждый день выходить на более длительный промежуток времени без еды (до 16 часов), но обращайте пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете. и вернуться к меньшему окну - или полностью прекратить прерывистое голодание - если у вас начнутся симптомы гормонального дисбаланса
Если вы начинаете испытывать симптомы гормонального дисбаланса во время прерывистого голодания или если симптомы гормонального дисбаланса, которые у вас уже наблюдаются, ухудшаются, немедленно прекратите голодание.
Эти симптомы включают:
НЕ пробуйте интервальное голодание, если:
Всегда помните, что как только у вас будет правильная информация о том, как на самом деле работает ваше тело, вы можете начать делать выбор в отношении здоровья, который, наконец, начнет работать на вас!
Вы можете это сделать - наука о вашем теле на вашей стороне!