Made on
Tilda
ПЛАН ПОДДЕРЖКИ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ ВО ВРЕМЯ ПАНДЕМИИ ОТ ХОЛИСТИЧЕСКОГО ПЕДИАТРА
Автор статьи холистический педиатр Elisa Song, MD (https://healthykidshappykids.com/)
(Нажмите на значок Instagram или Facebook , чтобы присоединиться ко мне в соцсетях)
Текущие оценки таковы, что к тому времени, когда пандемия COVID-19 пройдет, 40-70% из нас заразятся COVID-19. Я НЕ говорю вам это, чтобы напугать вас.
Я говорю вам об этом, чтобы напомнить, что со всеми имеющимися у нас данными, мы все еще знаем, что более 80% людей и более 94% детей с COVID-19 будут иметь симптомы легкой или средней степени тяжести.
Из более чем 1 миллиона случаев во всем мире было всего несколько случаев смерти детей и младенцев.
Вместо того, чтобы спрашивать, какие факторы риска серьезных осложнений или даже смерти, давайте изменим вопрос и спросим:
Что мы можем сделать СЕЙЧАС для поддержки иммунной системы, чтобы оказаться в 80% или более населения, которое будет чувствовать себя неплохо?
Вот, вкратце, мой план иммунной поддержки при пандемии:
Приоритет № 1: оптимизация диеты и образа жизни
Приоритет № 2: использовать силу питания в качестве лекарства
Приоритет № 3: использование целевых добавок
Да, еда – это приоритет, а не добавки. Почему? Потому что:
Еда действительно является лекарством.
Почти невозможно передозировать определенный витамин или минерал, употребляя настоящую пищу и потом некоторые из добавок, которые я рекомендую, уже распроданы везде. В то время как у нас есть на складе большинство добавок, о которых я пишу, они тоже быстро закончатся. Поэтому, пожалуйста, не паникуйте! Даже без добавок существует множество способов поддержать иммунную систему вашей семьи во время пандемии коронавируса.
ОСНОВЫ ЗДОРОВОЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
Здоровая иммунная система начинается со здорового питания и образа жизни.
Вы не сможете при помощи добавок нивелировать вред плохого питания и нездорового образа жизни.
Наблюдая за тем, что твориться в мире, как мир рушится, многие из нас чувствуют себя так, будто они не в силах что-либо сделать, кроме как мыть руки и дистанцироваться. Именно сегодня, как никогда ранее, мы должны принимать обоснованные решения, которые поддерживают здоровье нашей семьи. У нас есть время и возможность вернуться к основам оптимального здоровья – хорошему питанию и образу жизни. Пока мы находимся дома, у нас есть возможность научиться готовить настоящую еду, обедать всей семьей за столом, дышать свежим воздухом и каждый день двигать тело, выспаться, насладиться этими дополнительными объятиями и прикосновениями и быть благодарными – за любовь и людей, которые мы имеем в семье, друзьях и обществе.
Поэтому потратьте свое время СЕЙЧАС, чтобы выработать здоровые привычки на всю жизнь, и начинайте с этих основополагающих «факторов» при любом плане иммунной поддержки.
ПИЩА КАК ЛЕКАРСТВО ПРИ КОРОНАВИРУСЕ!
Питание на самом деле может быть лекарством, есть определенные питательные вещества, которые, я считаю, особенно важны для поддержки нашей иммунной системы во время пандемии COVID-19. Ниже приводятся основные приоритеты в отношении питательных веществ, основанные на наших исследованиях и их основных источниках питания.
ЦИНК.
Известно, что дефицит цинка увеличивает восприимчивость ко многим инфекциям. Было обнаружено, что цинк и ионофоры цинка (соединения, которые увеличивают поглощение цинка клетками) ингибируют репликацию SARS-CoV in vitro – это означает, что он может предотвратить размножение вируса и разрушение его организма. Нынешний циркулирующий вирус SARS-CoV-2 выглядит очень похоже на SARS-CoV, поэтому оптимизация уровня цинка может теоретически иметь потенциал для замедления репликации SARS-CoV-2. Также было обнаружено, что цинк ингибирует репликацию других вирусов, таких как вирус гриппа, риновирус (вирус простуды) и вирус Коксаки (вирус болезни ящура). Одной из причин, по которым хлорохин и гидроксихлорохин могут быть полезными, является то, что они оба являются ионофорами цинка и могут помочь повысить внутриклеточный уровень цинка.
Учитывая, что дефицит цинка является одним из наиболее распространенных недостатков питательных веществ у детей и взрослых, обеспечение оптимального уровня цинка является важной частью любого протокола иммунной поддержки. Тыквенные семечки – мой любимый способ повысить уровень цинка с помощью питания.
КВЕРТЕЦИН
Природные вещества, обладающие ионофорной активностью цинка, включают в себя полифенолы, такие как кверцетин и EGCG (содержатся в зеленом чае) , и поэтому могут также обладать потенциалом замедлять репликацию SARS-CoV-2, подобно цинку. Обнаружено, что и кверцетин, и EGCG ингибируют специфический фермент, критический для репликации SARS-CoV. Кверцетин может также предотвратить проникновение SARS-COV в клетки. Кроме того, было обнаружено, что кверцетин защищает от сепсиса и улучшает выживаемость путем ингибирования пути NF-kB.
ВИТАМИН С
Витамин С – одним из наших самых важных антиоксидантов, которые поглощают те самые свободные радикалы, когда мы больны. Витамин С может значительно снизить частоту и тяжесть пневмонии, которая является одним из основных осложнений COVID-19. Также было обнаружено, что витамин С 1,5 г в / в каждые 6 часов (6 г всего в день), назначаемый с гидрокортизоном и тиамином, значительно снижает смертность и предотвращает прогрессирующую недостаточность органов у пациентов с сепсисом, что является основной причиной смерти у пациентов с COVID-19. Фактически, у пациентов, получавших лечение по протоколу с витамином С, уровень смертности составил 8,5% по сравнению с 40,4% в контрольной группе!
В Китае проводится несколько исследований высоких доз витамина С в дозе от 10 до 24 г в день. Предварительные результаты показали значительное уменьшение воспаления легких и продолжительности пребывания в стационаре. Сообщения о высокой дозе витамина С, используемой в Китае для лечения пациентов с COVID-19, были встречены целым рядом противоречий. Но вопрос, который необходимо задать (особенно зная насколько важен антиоксидант витамин С и что он может защищать от сепсиса): «а есть ли побочные эффекты?» особенно если сравнивать с опасными и даже фатальными побочными эффектами предлагаемых препаратов для лечения COVID-19, таких как хлорохин!
ГЛУТАТИОН
Глутатион присутствует во всех этих вкусных, богатых серой крестоцветных овощах. Также обратите внимание, что ванна с солью «Эпсом» (которая является сульфатом магния) может повысить уровень глутатиона, а также – уровень магния, способствуя спокойствию в эти стрессовые времена. Так что найдите время побаловать себя в теплой ванне с солью без какой либо вины. (P.S. это также полезно и безопасно детям!)
Глутатион является нашим «основным антиоксидантом» и, естественно, вырабатывается в нашей печени. Глутатион снижает окислительный стресс и выработку свободных радикалов, что очень важно, когда мы боремся с инфекциями любого рода. Глутатион повышает активность естественных клеток-киллеров (наша первая линия защиты от вирусных или бактериальных инфекций), а также поддерживает наш иммунный ответ на вирусы, бактерии и паразитов. Было доказано, что глутатион и его предшественник N-ацетилцистеин (NAC) ингибируют репликацию вируса, и было обнаружено, что истощение глутатиона (например, с помощью ацетаминофена (парацетомола- СМ ТАКЖЕ СТАТЬЮ
Топ 5 ошибок, которые делают родители при высокой температуре у ребенка) для снижения лихорадки) продлевает продолжительность вирусных инфекций, усугубляя тяжесть симптомов и увеличения выделения вируса из носоглотки.
ВИТАМИН D
Солнечный свет – лучший способ оптимизировать уровени витамина D, но оптимальное преобразование кожи будет происходить только в летние месяцы в Северном полушарии. Витамин D содержится в естественном питании только в нескольких продуктах, поэтому часто требуется сапплементация, но абсолютно необходимо использовать все богатые витамином D продукты!
Витамин D очень много преимуществ для иммунной системы, это все невозможно перечислить в этой статье. Исследования показали, что у людей, имевших достаточное количество витамина D3 в период простуды и гриппа, уровень инфекции был значительно снижен. Витамин D3 увеличивает выработку в нашем организме кателицидина, антимикробного соединения, которое помогает бороться с вирусными и бактериальными инфекциями. Дефицит витамина D также может быть одним из факторов риска развития сепсиса.
Витамин D был назван «молекулой выживания». В этом обзоре литературы по витамину D и иммунитету авторы приходят к выводу, что:
«Витамин D не только помогает иммунной системе во время чрезмерной или хронической реакции (противовоспалительный потенциал), но также ускоряет завершение или истощение инфекции, помогая врожденным клеткам убивать бактерии или вирусы. В этом смысле витамин D сохраняет свою ключевую роль в качестве молекулы, способствующей выживанию ».
Некоторые высказывают опасения, что витамин D3 может увеличивать экспрессию рецептора ACE2 и ухудшать COVID-19, и поэтому его следует избегать. Теоретическая проблема заключается в том, что SARS-CoV-2 прикрепляется к клеткам-мишеням через рецепторы ангиотензинпревращающего фермента 2 (ACE2), а добавки или лекарства, которые повышают экспрессию рецептора ACE2, могут позволить большему количеству частиц SARS-CoV-2 прикрепиться к клеткам легких, потенциально приводя к более инвазивной болезни. Тем не менее, некоторые исследования показали прямо противоположное – что более высокие уровни ACE2 могут фактически защищать от острого респираторного дистресс-синдрома (ARDS) и сепсиса, что нас всех очень беспокоит инфекцией COVID-19. Фактически, растворимый ACE2 исследуется в качестве потенциальной терапии SARS-CoV-2.
На данный момент, зная, что подавляющее большинство людей испытывает дефицит или недостаток витамина D, и зная, как защитный витамин D служит для оптимального функционирования иммунной системы, я продолжаю верить, что добавки с витамином D3 является важной частью протокола иммунной поддержки при пандемии.
ВИТАМИН А
Витамин А – один из самых важных антиоксидантов, наряду с витамином С и глутатионом, который поглощает свободные радикалы, когда мы больны, и помогает нам быстрее восстанавливаться. Еще в 1928 году витамин А был известен как «антиинфекционный» витамин. Фактически, в регионах, где может присутствовать дефицит витамина А, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует двухдневный протокол приема высоких доз витамина А для лечения кори. Дефицит витамина А ассоциируется с повышенным риском инфекций, включая грипп, и в одном исследовании отмечается, что дефицит витамина А можно рассматривать как заболевание, вызванное питательным иммунодефицитом.
ПРОБИОТИКИ
Пробиотики содержатся в ферментированных продуктах. Ферментированные продукты содержат большее количеств бактерий, чем любая пробиотическая добавка, которую вы можете принять. Фактически, было доказано, что кимчи убивает вирус гриппа H1N1! И если ваши дети еще не являются большими поклонниками квашеных продуктов («пока» – ключевое слово), продолжайте пытаться – любая порция квашеной капусты идёт в зачёт!
Пробиотики, «хорошие» бактерии в нашем кишечнике помогают нам поддерживать здоровый иммунный ответ; поддерживать наш мозг в оптимального настроения, концентрации и внимании, производя более 90% наших нейротрансмиттеров, серотонина и дофамина; помогают с детоксикацией и даже производят собственные противомикробные и противораковые соединения. Исследования пользы пробиотиков для иммунной системы слишком многочисленны и невозможно их все перечислять.
ОМЕГА-3 ЖК
Лучшим источником омега-3 незаменимых жирных кислот, эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексановой кислоты (DHA), является жирная рыба. Вегетарианские источники омега-3 жирных кислот, таких как семена льна, содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), которая должна превращаться в ЭПК и ДГК с помощью фермента дельта-6-десатуразы. К сожалению, это преобразование не очень эффективно у большинства людей. Поэтому, если вы не строгий вегетарианец, отдайте предпочтение дикой выловленной устойчивым способом жирной рыбе в качестве основного источника омега-3 незаменимых жирных кислот.
Как и витамин D, иммунные преимущества незаменимых ЖК омега-3 (рыбий жир) слишком многочисленны. Незаменимые ЖК омега-3 уменьшают воспаление, поддерживают здоровый иммунный ответ, оптимизируют мозговую и когнитивную функцию, поддерживают позитивное настроение, повышают внимание и концентрацию и даже дают нам здоровую кожу и волосы. Кто не хочет всего этого? Незаменимые ЖК омега-3 – это не просто часть моего плана иммунной поддержки при пандемии, они – часть круглогодичного плана моей семьи, чтобы быть максимально здоровыми и счастливыми.
ДОБАВКИ ВО ВРЕМЯ ПАНДЕМИИ.
Мне бы хотелось иметь возможность спокойно делиться со всеми тем, что я рекомендую для моей семьи и пациентов, я должна включить эти важные заявления об отказе от ответственности:
ЦИНК
Дозировки цинка:
Следующие дозы основаны на допустимых верхних уровнях потребления, указанных NIH (8), и на том, что я использую в клинической практике. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете более высокие дозы. При приеме цинка наиболее распространенными побочными эффектами являются тошнота и рвота. Высокие дозы цинка в течение длительных периодов могут истощать медь, что может неблагоприятно сказаться на здоровье.
0-1 год: 4-5 мг в день
1-3 года: 5-10 мг в день
4-12 лет по 10-25 мг в день
13-18 лет: 25-35 мг в день
19+ лет 25-40 мг в день
Препараты цинка рекомендуемые доктором Song:
КВЕРЦЕТИН
Дозировки кверцетина:
Кверцетин в виде добавок, как правило, хорошо переносится, и побочные эффекты редко встречаются в дозе 500-1000 мг / день. Наиболее распространенными побочными эффектами являются расстройство желудка, головная боль и покалывание рук и ног. При приеме из продуктов питаниния кверцетин безопасен для беременных и кормящих женщин. Тем не менее, нет никаких исследований безопасности добавок кверцетина во время беременности или кормления грудью, поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом.
2-4 года: 50 мг в день
4-8 лет: 50-100 мг в день
8-12 лет: 100-200 мг в день
12-18 лет: 200-400 мг в день
19+ лет: 400-1000 мг в день
Препараты квертецина рекомендуемые доктором Song:
ВИТАМИН C
Дозировки витамина С:
Витамин С является водорастворимым витамином, что означает, что его излишки выводятся с мочой. Витамин С обладает очень низкой токсичностью, и даже в высоких дозах он вряд ли будет вредным, при этом наиболее распространенными побочными эффектами являются диарея, тошнота и спазмы в животе. Следующие рекомендуемые дозировки не превышают допустимых верхних уровней потребления, указанных NIH; Но и более высокие дозы, скорее всего, безопасны.
1-5 лет: 125-250 мг в день
6-12 лет: 250-500 мг в день
13-18 лет: 500-1000 мг в день
19+ лет: 500-1000 + мг в день
Препараты витамина С рекомендуемые доктором Song:
ГЛУТАТИОН
Дозировки глутатиона:
Не существует строгих обозначенных дозировок глутатиона для иммунной поддержки. Эти дозы основаны на том, что я обычно рекомендую пациентам в моей практике. Тем не менее, пациенты с хроническими заболеваниями, такими как астма или аутоиммунитет, могут получить пользу от более высоких дозировок.
1-5 лет: 50 мг в день
6-12 лет: 100 мг в день
13-18 лет: 200 мг в день
19+ лет: 250-500 мг в день
Добавки глутатиона рекомендуемые доктором Song:
Оральный глутатион, как правило, не очень хорошо усваивается, поэтому липосомальный глутатион или его предшественник, N-ацетилцистеин, являются более предпочтительными формами. Было доказано, что пероральный липосомальный глутатион в дозах 500-1000 мг в день повышает уровень глутатиона в крови и снижает окислительный стресс в течение 1 недели, а также повышает активность клеток естественных киллеров до 400% в течение 2 недель!
ВИТАМИН Д
Дозировки витамина Д:
The Vitamin D Council рекомендует ежедневную поддерживающую дозу витамина D3 в 1000 МЕ на 11 кг массы тела (до 5000 МЕ в день). Принимая во внимание, что у большинства детей и взрослых дефицит или недостаток витамина D3, в идеале нужно измерить уровень в крови, чтобы знать, какая дозировка необходима, и потом сначала достичь оптимальных уровней, и перейти на поддерживающую дозировку. По моему клиническому опыту, идеальный уровень 25-OH витамина D в крови для оптимального иммунитета составляет 60-80 нг / мл.
Токсичность витамина D может привести к аномальным уровням кальция и потере костной массы, камням в почках и кальцификации сердца. Тем не менее, очень маловероятно, что токсичность витамина D будет наблюдаться при дозах для взрослых 10000 МЕ в день или менее.
0-1 год: 400 МЕ ежедневно
1-6 лет: 1000 МЕ ежедневно
7-12 лет: 2000-3000 МЕ ежедневно
13-18 лет: 3000-4000 МЕ ежедневно
19+ лет: 5000 МЕ ежедневно
Добавки витамина Д рекомендуемые доктором Song:
ВИТАМИН А
Дозировки витамина А:
Витамин А является жирорастворимым витамином, что означает, что он может накапливаться в ваших жировых тканях и потенциально накапливаться до токсичных уровней. Токсичность витамина А встречается редко даже при более высоких дозах и обычно наблюдается только при длительном употреблении витамина А свыше 25 000–33 000 МЕ (8 000–10 000 мкг РАЭ) в день.
Следующие дозировки основаны на рекомендуемой дневной норме и верхнем допустимом уровне потребления витамина А по данным Совета по продовольствию и питанию Института медицины США (32):
0-3 года: 1000-2000 МЕ / день (300-60 0 мкг РАЭ / день)
4-8 лет: 1500-3000 МЕ / день (450-900 мкг РАЭ / день)
9-13 лет: 3000-5000 МЕ / день (1000-1500 мкг РАЭ / день)
14+ лет: 5000-10000 МЕ / день (1500-3000 мкг / сутки / день)
* Если вы беременны, обратите внимание, что употребление избыточного количества предварительно образованного ретинола (такого как ретинилпальмитат и ретинилацетат, содержащийся в добавках), как известно, вызывает врожденные дефекты. Не наблюдалось увеличения врожденных дефектов, связанных с витамином А, в дозах предварительно сформированного витамина А из добавок ниже 10000 МЕ / день (3000 мкг РАЭ / день (32). Нет никаких доказательств того, что потребление витамина А из B-каротина в пище Источники повышают риск врожденных дефектов – поэтому ешьте всю морковь, которую вы хотите! Однако, если вы хотите принимать дополнительные добавки витамина А в форме ретинилпальмитата, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Добавки витамина Д рекомендуемые доктором Song:
Обратите внимание, что в добавках с витамином А может содержаться витамин А в международных единицах (U) или в микрограммах эквивалентов активности ретинола (мкг РАЭ). Чтобы преобразовать mcg RAE в IU, разделите mcgRAE на 0.3. Например, в мицеллизованном витамине А Klaire Labs 1 капля = 1,507 мкг РАЭ = 5,023 МЕ.
ПРОБИОТИКИ
Дозировки:
Предлагаемые дозы пробиотиков широко варьируются в зависимости от конкретных проблем со здоровьем. (смотрите также статью
Как выбрать пробиотик для ребёнка
)
Одно исследование показало резкое снижение лихорадки и симптомов верхних дыхательных путей у детей, которые принимали пробиотик с определенной комбинацией Lactobacillus и Bifidobacterium ежедневно в течение сезона простуды и гриппа. Эта конкретная комбинация Lactobacillus и Bifidobacterium может быть найдена в пробиотике Metagenics MetaKids, порошке UltraFlora Synergy и капсулах UltraFlora Balance. Рекомендуемая доза для детей и взрослых ¼ ч.л. 2 раза в день, 1 капсула 2 раза в день или 1 жевательную таблетку 2 раза в день.
Кроме того, я рекомендую пробиотик «широкого спектра» с максимально возможным количеством различных пробиотических штаммов. Кишечный микробиом очень похож на взрослый микробиом к 2 годам. Это означает, что все члены семьи старше 2 лет могут принимать один и тот же пробиотик. Дети до 2 лет должны получать пробиотик, специально предназначенный для детей.
Вот обычные дозировки, которые я использую в своей практике:
<2 года ~ 10-20 млрд. КОЕ смешанной флоры
> 2 года ~ 20-50 миллиардов КОЕ смешанной флоры
Пробиотики рекомендуемые доктором Song:
РЫБИЙ ЖИР
Дозировки омега-3:
Добавки рыбьего жира, как правило, очень хорошо переносятся. Если у вас отрыжка, попробуйте заморозить капсулу рыбьего жира перед едой. Высокие дозы могут вызывать тошноту и жидкий стул, а иногда и легкие кровоподтеки или кровотечение.
Дозировки, которые я рекомендую своим пациентам, варьируются очень широко, в зависимости от того, что еще может происходить с их здоровьем. А для пациентов с хроническими проблемами, такими как астма, аутоиммунные заболевания, СДВГ, тревожность или аутизм, я могу использовать и более высокие дозы. Следующие потенциальные дозы для иммунной системы основаны на комбинированной дозе EPA + DHA:
0-1 год: 50-100 мг в день
1-5 лет: 100-500 мг в день
6-12 лет: 500-1000 мг в день
13-18 лет: 1000 мг в день
19+ лет: 1000 мг + ежедневно
Препараты рекомендуемые доктором Song:
Будьте Здоровы,
Холистический врач педиатр и мама Dr.Elisa Song!
Источник:
https://healthykidshappykids.com/2020/04/04/pediatricians-pandemic-immune-support-plan/