Итак, у вас аутоиммунное заболевание. Вполне вероятно, что на вашем пути к здоровью вы будет проходить через разные эмоциональные состояния как негативные, так и позитивные, бросающие вам вызов и вдохновляющие. Наша дорога к выздоровлению редко бывает прямой; на этой неделе это новый симптом, на следующей – обнадеживающий шаг вперед, в следующем месяце – ещё один диагноз… Иногда кажется, что это как «два шага вперед, один шаг назад»…

Будучи вовлеченной в жизнь людей с аутоиммунными заболеваниями уже несколько лет я узнала много историй людей. Через онлайн-форумы, местные группы поддержки или личные разговоры, я постоянно слышу о том, насколько трудно поддерживать позитивный настрой среди всех этих взлетов и падений. Мы бы рады всегда улыбаться, но на самом деле испытываем полную гамму эмоций, от полного отчаяния до оптимизма.

Я тот, кто справляется лучше с ситуацией, когда понимает, как что-то устроено. Вот почему я такой фанат исследований. Когда я понимаю основы, причины или физиологию процесса, ситуации или симптома, я чувствую себя более способной принимать всё с любовью к себе и позитивом. Недавно я узнала, как оптимизм и пессимизм могут влиять на нашу способность справляться со стрессом. Она настолько идеально вписывается в концепцию «жизни с аутоиммунным заболеванием», что я спешу поделиться этой информацией.

Оптимизм, пессимизм и стресс

Стресс … и сново это слово. У всех есть в жизни стресс, но с хроническим диагнозом стресс играет важную роль в том, как мы чувствуем себя ежедневно, даже ежечасно. Стресс – это не просто шок в тот момент, когда на вас выпрыгивает саблезубый тигр. Это может быть долгий день на работе, постоянное беспокойство или борьба с хронической инфекцией (вирус Эпштейна-Барра или болезнь Лайма).

Недавние исследования в Университете Конкордии показали, что отношение пессимистичных и оптимистичных людей по-разному влияет на уровень кортизола. Почему это важно? Кортизол является гормоном, который помогает нам справляться со стрессом; в состоянии стресса наши надпочечники производят дополнительный кортизол, чтобы помочь нам усилиться и справиться с ситуацией («борись или беги»). Когда стресс заканчивается, уровень дополнительных гормонов падает, и наши системы возвращаются в нормальное состояние. Для организма важно снизить уровень кортизола после стресса, иначе это может привести к проблемам с сердцем, усталости надпочечников, увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

Усталость надпочечников очень часто встречается при аутоиммунных заболеваниях и вызывает множество неприятных симптомов.

В исследовании людей попросили идентифицировать себя в плане пессимизма и оптимизма. Затем в течение нескольких лет в исследовании оценивалось ежедневное самовосприятие участниками уровня стресса, а также измеренный уровень кортизола.

По словам одного из авторов исследования: «В дни, когда они испытывали стресс выше среднего, мы видели, что стрессовая реакция пессимистов значительно повышена, и у них возникают проблемы с понижением уровня кортизола. Оптимисты, напротив, были защищены в этих обстоятельствах».

Проще говоря, пессимисты были в меньшей степени способны регулировать уровни кортизола, чем оптимисты, у которых восприятие стресса и повышенная секреция кортизола более сдержаны.

Но разве пессимизм по своей сути плох, а оптимизм – хорош? Другие исследования указывают на разные направления – например, немного пессимизма может помочь поощрить разумное планирование и разумные ожидания, в то время как неконтролируемый оптимизм может способствовать нездоровому риску и неспособности справиться, когда дела идут плохо.

Есть много способов подойти к проблеме стресса и отношения, но для организма, находящегося в постоянной борьбой за хорошее самочувствие (= стресс), надпочечники становятся настолько перегруженными, что им трудно справляться, и это приводит к ухудшению симптомов и страданиям.

Настройка на оптимизм: инструменты для перемен.

Итак, пытаясь улучшить реакцию на стресс, не так просто взять и стать оптимистом. Тем не менее, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы подкрепить нашу тенденцию к оптимизму и переосмыслить наш опыт в более вдохновляющем русле.

Как вы рассказываете свою историю?

Обязательно следите за своим внутренним диалогом. Какие слова и фразы вы повторяете себе в голове каждый день, о своем здоровье, своем теле, своих целях и мечтах, своих проблемах, своих способностях? Наблюдайте за собой и старайтесь делать это без суждения.

Со временем вы можете обнаружить, что вы придерживаетесь сюжета или сценария, который не идет вам на благо. Если это так, то позаботьтесь об изменении этого сценария.

Сейчас.

Решите прекратить негативный разговор с самим собой и используйте только слова, которые поддерживают ваше благополучие.

Например, попробуйте сказать: «Я готов бросить эту глупую работу!», а после «Я готов к работе, которая удовлетворяет меня, где я чувствую себя уважаемым и ценным!». И обратите внимание, как ваше тело чувствует себя после каждого заявления.

Такой “фокус “- эффективный инструмент для создания чувства собственного достоинства, уверенности и любви к себе. Поверьте – это действительно работает. Если всё вместе кажется слишком объемным полем для работы, то для начала выберите один аспект и поработайте над ним; ваша работа, или ваши дружеские отношения, или ваше тело – один шаг за один раз.

Стакан наполовину полный.

Вы склонны смотреть на жизнь как наполовину пустой стакан или наполовину полный стакан? Можете ли вы пересмотреть свое отношение и видеть всегда наполовину полный стакан? Спросите себя, что вы можете вынести хорошего из любой ситуации, а не концентрируйтесь на негативе. Вы удивитесь появившимся возможностям. И может обнаружите, что ваше чувство юмора лучше, чем вы думали!

Упражнения.

Занимайтесь легкими или умеренными упражнениями, делайте то, что можете, но не истощая свое тело. Доказано, что физические упражнения снижают уровень стресса, а также улучшают оптимизм посредством множества физиологических процессов.

Окружить себя позитивными людьми.

Позитивность заразна … как и негативность. Определите тех, кто поддерживает ваше благополучие и будьте с ними. Остальных – отпустите.

Улыбайтесь!

Несколько лет назад кто-то сказал мне, что когда мы улыбаемся даже через силу, то это оказывает физиологическое влияние на биохимию мозга. Мне это показалось странным, но я решила попробовать, так как переживала депрессию. Это работает! Глупо фальшиво улыбаться, когда все, что вы хотите это хмуриться, но попробуйте – вы сразу почувствуете, как меняется ваше психическое состояние.

Изменить способ мышления не всегда легко, частично из-за привычки и частично из-за того, что наши мыслительные процессы на самом деле связаны с нейронными путями в нашем мозге, сродни дорожкам в записи, которые воспроизводят одну и ту же песню снова и снова.

Тем не менее, мы можем изменить это осознавая, как мы думаем, и делая это по-другому, меняя по одной мысле за раз. Есть нечто конкретное, над чем мы можем работать, чтобы добиться изменений. Как мышца, которую мы пытаемся укрепить, изменение мышления требует повторения и самоотдачи – но это возможно, и как только мы это сделаем, полученная нами свобода может быть замечательной.

Перевод статьи SUSAN VENNERHOLM с сайта https://autoimmunewellness.com