ПРО воспалительный образ жизни не менее сильно влияет на здоровье человека, чем ПРО воспалительная еда. Важно не только питаться здоровыми продуктами, но и понимать, что СОН, СТРЕСС и АКТИВНОСТЬ могут оказывать большее влияние на качество жизни нежели еда. Да, вы правильно поняли написанное, лечебный протокол всегда будет затрагивать все аспекты жизни человека. С.Баллантайн даже подчеркивает, что, возможно, стресс, сон и активность имеют больше влияние на развитие заболеваний, чем питание.

Мы знаем, что сон необходим для работы мозга, гормонов, иммунитета и метаболизма. И самом деле, можно представить сон как стержень всего здоровья. Это то, что скрепляет все остальное вместе.

Нам хорошо знакомо чувство усталости, расшатанности, нечеткого мышления, когда мы не высыпаемся. Так неадекватный сон влияет на нашу когнитивную деятельность, на память, способность концентрироваться, на способность принимать решения и логически решать проблемы. Сон оказывает непосредственное влияние на сердечно-сосудистую систему и, что наиболее важно для нас сегодня, на иммунную систему.

Мозг использует около 25% всех наших калорий. В нём происходит много метаболических процессов, которые оставляют побочные продукты и они для нас токсичны.От этих токсинов необходимо избавляться. Если побочные продукты метаболизма не выводятся эффективно, то они вызывают воспаление в мозге. А когда мозг воспален, то происходит пагубное воздействие на все другие системы в организме человека.

Только недавно стала известна очень важная функция сна – это регулирование глифатического потока в мозге: благодаря гематоэнцефалическому барьеру многим веществам очень сложно проникнуть в мозг или наоборот токсичным побочным продуктам его покинуть. Существует особая система глифатического потока, когда побочные продукты, которые накапливаются в течение дня, выводятся из мозга через лимфатическую систему. И важно, что пока мы спим, клетки мозга сокращаются до 60%, что увеличивает пространство между клетками, и позволяет мозгу, в основном во время сна, вымывать все токсинами. Так мы избавляемся от того, что накапливается в течение дня.

Сон – это время восстановления. И еще очень важно то, что регуляторные клетки иммунной системы, работают гораздо эффективнее во время сна. Некоторые клетки преимущественно активны пока мы спим, например, регуляторные Т-клетки. Таким образом, сон становится феноменально важным аспектом способности регулировать иммунную систему, чтобы она могла эффективно отключаться.

Мы уже знаем, что постоянный сон менее 7 часов резко увеличивает риск всех хронических заболеваний (ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, рак, смертность), включая аутоиммунные заболевания.

Сон менее 6 часов в сутки увеличивает риск смертности от всех причин на 12%. Чтобы это имело смысл, можно обратиться к следующей статистике:

Ожирение увеличивает риск смертности от всех причин на 18%

Курение удваивает риск смертности от всех причин.

Каждый час физической активности, которая заменяет сидячий образ жизни, снижает риск смертности от всех причин примерно на 16%.

Суточный объем овощей (до 5 порций в день) снижают риск смерти от всех на 5%. Таким образом, сон имеет сопоставимое влияние на нашем здоровье с физической активностью, с количеством съедаемых овощей, со здоровым весом…

Сегодня люди хорошо осведомлены о важности поддержания здоровья путем физ. активности, здорового питания, избавления от пагубных привычек, но мало кто приоритезирует свой сон.

Подумайте об этой статистике.

Бессонница, если обратиться к техническому определению, – это имеющаяся проблема с засыпанием один/два раза в неделю.

Современное общество знает о бессоннице не понаслышке.

Поэтому если у вас пару раз в неделю возникают проблемы с засыпанием, то риск развития аутоиммунного заболевания увеличивается на 50%. Но риск может быть даже выше для определенных аутоиммунных заболеваний.

Например, бессоница увеличивает риск волчанки на 81%. Наличие обструктивного Апноэ, влечёт высокий риск развития сахарного диабета

Работа ночью – даже если вы получаете 8 часов сна в сутки, но нет синхронизации с солнцем, то увеличивается риск аутоиммунных болезней на 50%. 4 или 5 часов сна, для некоторых даже 6 часов сна приводят к увеличению симптомов многих аутоиммунных заболеваний или к обострениям.