Или, может быть, вы предпочитаете чипсы, картофель фри или другие соленые закуски. Избежать таких продуктов до овуляции не так уж и сложно, но после того, как овуляция происходит, все начинается!

Хорошо известно, что мы, женщины, с трудом справляемся с тягой к сахару и соли за неделю до менструации.

Но почему? И что с этим делать?

Происходят 2 вещи, о которых важно знать:

1.Более высокий уровень эстрогена в фолликулярной фазе (в первой половине цикла, если кто то еще не выучил матчасть) коррелирует с повышенной чувствительностью к инсулину, что означает, что инсулин может лучше (или вам нужно его нужно меньше) для контроля уровня сахара в крови в первой половине вашего цикла.

Когда уровень эстрогена падает после овуляции, уровень прогестерона повышается.

Более высокий уровень прогестерона может отрицательно влиять на чувствительность к инсулину, это означает, что вы более подвержены колебаниям уровня сахара в крови (от гипергликемии до гипогликемии) и более чувствительны к падению уровня сахара в крови во второй половине периода.

Как это проявляется? Тяга к еде, перепады настроения, туман в голове и приступы усталости.

Ключевой момент в том, что до овуляции мы, возможно, лучше переносим пропущенный прием пищи или печенье.

Но во второй половине нашего цикла нам нужно гораздо более внимательно относиться к тому, когда и что мы едим, чтобы поддерживать баланс сахара в крови.

Во второй половине цикла постарайтесь максимально ограничивать потребление сахара, алкоголя и рафинированных продуктов (я, конечно, надеюсь, вы вообще их не едите), и ешьте много клетчатки, белка и полезных жиров.

2. Когда эстроген падает после овуляции, то же самое происходит и с уровнем нейротрансмиттеров, связанных с настроением, в крови, в частности, серотонина, дофамина и норэпинефрина.

Это происходит потому, что эстроген оказывает модулирующее действие на эти нейротрансмиттеры. Проблему усугубляет тот факт, что у многих женщин преобладает эстроген, поэтому снижение уровня эстрогена более резкое, что приводит к более сильному изменению настроения и энергии. Или у них низкий прогестерона, что означает, что они не ощущают полного положительного эффекта прогестерона во второй половине своего цикла.

Это может вызвать серьезные когнитивные проблемы и проблемы с настроением, такие как беспокойство и подавленность, нарушение сна, усиление боли и снижение энергии. (ПМС и ПМДР)

Когда ваша энергия и настроение иссякают, и вы чувствуете себя уставшими от плохого сна, начинает проявляться тяга к углеводам и сахару.

Эти продукты повышают уровень нейротрансмиттеров в течение минуты, но неизбежно приведут к краху, который отправит вас по спирали в глубины предменструального отчаяния.

Однако, когда вы подружитесь со своим сахаром в крови, вы заметите, что тяга к еде начинает утихать, и ваше настроение легче стабилизируется во второй половине цикла. Аллилуйя!

Подождите, ПМС - это то же самое, что быть "голодным"?

Вы замечаете сходство между эмоциональными симптомами ПМС и нарушением регуляции уровня сахара в крови и инсулина?

Когда вы находитесь в состоянии реактивной гипогликемии или низкого уровня сахара в крови после приема пищи с высоким содержанием углеводов или сахара, симптомы в основном идентичны более выраженным симптомам ПМС: ненасытный голод, тяга, беспокойство, усталость, раздражительность, и мозговой туман.

Питание играет важную роль в лечении ПМС.

Анализ питания, опубликованный в начале 1980-х годов, показал, что пациенты с ПМС потребляли на 62 процента больше рафинированных углеводов и на 275 процентов больше рафинированного сахара, чем женщины, не страдающие от ПМС. почему отказ от кексов и употребление большего количества белков, жиров и углеводов, стабилизирующих уровень сахара в крови, позволит вам сойти с этих американских горок.