Автор: KATIE WELLS (wellnessmama.com)

Прыжки на батуте – это упражнение, которое я выполняю ежедневно, но когда я впервые узнала об этом, идея казалась мне безумной. Так называемые отскакивания – это прыжки на мини-батуте либо в плавных прыжках, когда ваши ноги остаются на поверхности батута, либо в полных прыжках, когда вы подпрыгиваете на 15 см от поверхности.

Оказывается, что такие прыжки имеет много преимуществ (включая исследования НАСА, показывающие, что они могут быть более чем в два раза эффективнее бега на беговой дорожке).

Идея таких прыжков существует уже давно, но она приобрела популярность в 1980-х годах, когда НАСА изучало ее преимущества, пытаясь найти эффективный способ помочь астронавтам восстановиться и восстановить костную и мышечную массу после пребывания в космосе. Астронавты могут потерять до 15% своей костной и мышечной массы всего за 14 дней в условиях невесомости, поэтому НАСА нужен был способ помочь скорректировать это.

НЕКОТОРЫЕ ИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ НАСА:

• Когда космонавтов испытывали во время бега на беговой дорожке, сила G, измеренная на лодыжке, была в два раза больше, чем в спине и голове. Это означает, что ноги поглощают большую часть силы при беге, чем может объясняться более высокая частота проблем с ногами, голенью и коленом (особенно при неправильном беге). На батуте сила G была почти одинаковой на лодыжке, спине и голове, и была на более низком уровне, чем сила G на лодыжке на беговой дорожке. Это говорит о том, что такие отскакивания, могут положительно влиять на все тело без излишнего давления на ступни и ноги.
• Увеличенная сила G при прыжках на батуте, в результате дает вам больше пользы при меньшем потреблении кислорода и меньших нагрузках на сердце.
• Ускорение и замедление при прыжках на батутах благоприятно влияет на организм на клеточном уровне и быстрее чем другие формы упражнений, такие как бег.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Многие виды упражнений выполняются нацеливаясь на определенные мышцы или просто для увеличения сердечно-сосудистой функции. Отскакивания уникальны, поскольку они использует силы ускорения и замедления и уникальным образом воздействуют на каждую клетку организма.

Когда вы подпрыгиваете на ребутере (мини-батуте), происходит несколько действий:

• Движение ускорения, когда вы подпрыгиваете вверх
• Пауза невесомости на вершине
• Замедление при увеличении силы G
• Удар о поверхность батута
• Повторение

При прыжке используется увеличенная G-сила основанная на таких гравитационных упражнениях, и каждая клетка тела должна реагировать на ускорения и замедления. Движение вверх и вниз полезно для лимфатической системы, так как она проходит в вертикальном направлении в организме.

Одно исследование показало, что увеличение G-силы помогло увеличить активность лимфоцитов. Лимфатическая система транспортирует иммунные клетки по всему организму и поддерживает иммунную функцию. По этой причине прыжки на батуте часто предлагаются как детоксифицирующая и стимулирующая иммунитет активность.

Прыжки, поскольку влияют на каждую клетку в организме, также могут увеличить клеточную энергию и функцию митохондрий.

Одним из основных преимуществ батута является его преимущество для скелетной системы. Подобно тому, как астронавты теряют костную массу в космосе в ответ на уменьшенную потребность в сильных костях в условиях невесомости, упражнения с нагрузкой на вес увеличивают костную массу. Прыжки особенно эффективны в этом, поскольку увеличивают вес скелетной системой с увеличенной силой G прыжка.

Джеймс Уайт, доктор философии, директор по исследованиям и реабилитации в отделе физического воспитания в Калифорнийском университете в Сан-Диего (UCSD), объяснил, как прыжки для здоровье обеспечивают настоящее физическое укрепление мышц.

«Прыжки позволяют мышцам проходить весь диапазон движений с равной силой. Это помогает людям научиться правильно переносить вес и быть в курсе положения тела и баланса », – говорит Уайт.

Сторонник прыжков для поддержания спортивной формы, Уайт использует батуты в своей программе реабилитации в UCSD. «Когда вы прыгаете, бегаете трусцой и крутитесь на этом [прыгающем] устройстве, вы можете часами тренироваться, не уставая. Это отличная практика для катания на лыжах, она улучшает вашу теннисную игру, и это хороший способ сжечь калории и похудеть », – говорит Уайт.

Польза прыжков на батуте:

• Многое уже упомянуто выше, но здесь все преимущества без науки и источников:
• Усиливает лимфодренаж и иммунную функцию
• Отлично подходит для скелетной системы и увеличения костной массы
• Помогает улучшить пищеварение
• Более чем в два раза эффективнее бега без дополнительной нагрузки на лодыжки и колени
• Увеличивает выносливость на клеточном уровне путем стимулирования митохондриальной продукции (они ответственны за клеточную энергию)
• Помогает улучшить баланс, стимулируя вестибюль в среднем ухе
• Помогает улучшить эффекты других упражнений – одно исследование показало, что у тех, кто прыгает в течение 30 секунд между подходами упражнений с поднятиями тяжестей, улучшение на 12% наблюдалось через 12 недель, чем у тех, кто этого не делал.
• Прыжки помогают циркуляции кислорода по всему телу для увеличения энергии.
• Прыжки это упражнения, которые улучшает мышечный тонус по всему телу.
• Некоторые источники утверждают, что уникальное движение отскакавания может также помочь поддержать щитовидную железу и надпочечники.
• Прыжки это весело!

КАК НАЧАТЬ ПРЫГАТЬ НА БАТУТЕ:

По сути, это просто, просто начните подпрыгивать ежедневно. Большинство источников рекомендуют прыгать в течение 15 минут или более в день, хотя это можно разбить на несколько подходов по 3-5 минут.

Хоть батут – это мягкое занятие, лучше всего начинать с плавных прыжков, оставляя ноги на поверхности и только потом плавно прыгать и переходить к высоким прыжкам.

Лично я в течение нескольких минут прыгаю, когда просыпаюсь, затем вытираю кожу сухой щеткой (и то и это хорошо для предотвращения целлюлита) и затем принимаю душ. Я также прыгаю на батуте несколько раз в день, если не забуду. Я держу его в своей спальне, поэтому обычно вспоминаю, когда я иду в свою комнату, чтобы сложить белье или переодеться.

Есть много разных моделей на выбор. Предполагается, что более дорогие модели имеют лучшие пружины для уменьшения воздействия на суставы, но любой маленький батут подойдет. Вот несколько, которые я лично попробовала:

• Needak Rebounder
• Jump Sport Rebounder
• 36-дюймовый Rebounder от Stamina (самый дешевый вариант, всего за $ 36)

Источник:

https://wellnessmama.com/13915/rebounding-benefits/