Вегетарианский или исключительно растительный рацион может облегчить менструальный цикл и уменьшить болезненные ощущения, и это хорошо.

Однако, со временем растительный рацион может вызвать нерегулярные или обильные менструации из-за нарушения овуляции и низкого уровня прогестерона.

Одна из причин этому фитоэстрогены, но основная проблема исключительно растительной диеты заключается в том, что она не может обеспечить достаточное количество питательных веществ, таких как цинк, йод, железо, витамин А и таурин.

Ниже приведены наблюдения доктора Лары Бриден, основанные на 25-летнем опыте работы с пациентами.

Отказ от молочных продуктов может быть полезен для здорового цикла.

Большая часть преимуществ растительного рациона связана с отказом от коровьего молока.

Молочные продукты обычно делают месячные более обильными и болезненными, потому что казеин A1 может вызывать реакцию тучных клеток и гистамина. Молочные продукты и глютен (а иногда и яйца) также могут усугубить эндометриоз.

Тот факт, что коровьи молочные продукты (а иногда и яйца) вредны для эндометриоза, не означает, что весь животный белок вреден для эндометриоза или что яйца в целом вредны для здорового цикла.

Молочные продукты A2 обычно лучше переносятся при проблемах с циклом

Фитоэстрогены, содержащиеся в зернах, семенах и бобовых, обладают положительным антиэстрогенным действием. Вот почему (в умеренных количествах) фитоэстрогены могут облегчить менструальный цикл и удлинить фолликулярную фазу. Избыток фитоэстрогенов может потенциально нарушить овуляцию и прогестерон и даже привести к прекращению менструации.

Веганская/растительная диета вызывает множественный дефицит питательных веществ, влияющий на здоровый цикл.

Следующие питательные вещества отсутствуют в растительной пище или их содержание незначительно.

витамин А

креатин

витамин B12

карнозин

таурин

гемовое железо

EPA и DHA омега-3 жирные кислоты

витамин D3

витамин К2 (подтип МК-4)

Питательные вещества с низким содержанием растительной пищи:

цинк

йод

метионин

лейцин

холин

глицин

Коэнзим Q10

активный витамин B6

витамин B2

Дефицит железа, цинка, йода и / или витамина А может нарушить овуляцию и вызвать аменорею (отсутствие менструаций), ановуляцию (нерегулярные периоды) или обильные месячные из-за низкого уровня прогестерона.

Цинк может быстро истощаться на растительной диете и вызывать нерегулярные менструации и проблемы с кожей.

Если вы веган и у вас проблемы с менструацией, вы можете попробовать «коктейль для овуляции для веганов», который состоит из цинка и йода для поддержки функции яичников.

Витамин А истощается дольше, потому что он накапливается в организме, но в конечном итоге дефицит витамина А может способствовать возникновению проблем с кожей, обильным менструальным циклам и эндометриозу.